PERMAINAN DAN OLAHRAGA
(ATLETIK)
A.Pengertian Atletik
Istilah atletik berasal dari kata ‘’Athlon’’ (bahasa yunani) yang
berarti ‘’Lomba’’ atau‘’Perlombaan’’. Atletik dikenal sebagai suatu cabang olahraga
yang terdiri dari 4 nomor perlombaan yaitu:jalan, lari,lompat dan lempar.
Negara lain menyebut dengan Trak and field yang berarti perlombaan yang
dilakukan dilintasan dan dilapangan.
B.Lari jarak pendek 50 meter
Lari jarak pendek diawali
dengan start jongkok, aba-abanya :Bersedia-siap-yak/bunyi peluit.
Pada dasarnya nomor lari dibagi menjadi 3 yaitu:
1.Lari
jarak pendek (100 m, 200 m, 400 m)
2.Lari
jarak menengah (800 m- 1500 m)
3.Lari jarak jauh (5.000 m, 10.000 m, marathon
/ 42,195 km)
Ada 3 faktor yang harus diperhatikan oleh seorang pelari agar mencapai
hasil yang maksimal yaitu:
1.teknik start
2.teknik lari
3.teknik memasuki garis finish
1.Teknik start jongkok
a. Bersedia
.Pelari menempatkan diri dibelakang garis
start.
.Posisi kakai disesuaikan dengan garis
start yang digunakan. Kedua tangan dibuka kuarang lebih selebar bahu, dan
diletakan dibelakang garis start.
.Keempat jari rapat dan ibu jari terbuka
(membentuk huruf v terbalik)
.Badan membungkuk, kepala tunduk, leher
rileks dan pandangan agak kedepan
kira-kira 2.5 meter dimuka garis start.
b. Siap
.Angkatpinggul keatas,berat badan dibawa
kedepan bertumpu pada kedua tangan.
.Kepala tetap tunduk dan rileks dan pandangan kebawah kira-kira 1.5 meter
kemuka garis start.
c. Yak
.Ayun lengan kiri kedepan kuat-kuat dan
lengan kanan kebelakang
.Tolakan kaki kiri kebelakang kuat-kuat
sampai lurus, kaki kanan melangkah decepat munkin.
.Badan tetap condong meluncur kedepan, dari
sikap jongkok berubah kesikap lari.
2.Teknik Lari Cepat(Sprint)
Untuk mendapatkan
kecepatan yang tinggi pada saat lari maka harus diingat prinsip teknik lari
cepat sebagai berikut:
a.langkah kaki cepat
selalu dan kuat
bpendaratan kaki selalu
pada ujung kaki
c.badan condong kedepan
dengan sudut +60 derajat, hingga titik badan selalu didepan
d.kedua lengan diayun
secara rilekssesuai Irama kaki. Ayunan lengan kedepan setinggi bahu dan ayunan
kebelakang maksimal setinggi pinggang, siku membentuk sudut 90 derajat.
e.punggung lurus segaris
dengan kepala dan leher rileks
f.pandangan lirus
kedepan.
3.Teknik Melewati Garis
Finish
Ada 3 macam yaitu:
a.lari secepatnya tanpa
merubah sikap badan
b.membusungkan dada
kedepan
c.memiringkan salah satu
bahu kedepan.
C. Teknik Dasar Lompat
Jauh
1. Teknik awalan
Berguna untuk mendapat
kecepatan lari/lompatan yg maksimal. Jarak yg diperlukan biasanya 30-40 m
Hal yg perlu diperhatikan
saat melakukan awalan yaitu:
a.awalan dilakukan dengan
lari secepat-cepatnya tanpa merubah langkah
b.kecepatan lari
dipertahankan sampai menjelang tolakan
c.konsentrasi agar
melakukan tolakan dengan baik.
2. Teknik Tolakan
a.tolakan dilakukan
dengan kaki yg terkuat
b. sikap badan lebih
ditegakan
c.kedua tangan diayun
kedepan atas untuk membantu mengangkat berat badan.
d.sudut tolakan 40-50
derajat.
e.urutan perkenaan kaki
pada papan tumpuan dimulai dari tumit telapak kaki dan ujung kaki.
3.Teknik saat melayang
a.setelah kaki kiri
menolak (misalnya menolak dengan kaki kiri) makakai ayun (kaki kanan) segera
diangkat tinggi kedepan.bersamaan itu kedua lengan diayun kedepan.
b.setelah kaki kiri lepas
dari papan tumpuan segera diayun kedepan sejajar dengan kaki kanan
c.pada saaat mencapai
titik ketinggian sikap badan dan kaiseperti duduk atau berjongkok.
4.Teknik pendaratan
a.pendaratan dilakukan kedua kaki
bersama sama pada bagian tumit terlebih dahulu
b.kedua lutut segera ditekuk
c.kedua lengan dijulurkan kedepan dan
berat badan dibawa kedepan
d.jaga keseimbangan jangan sampai jatuh
kebelakang karena akan mengurangi
jarak lompatan.
2. peraturan perlombaan
lompat jauh
A.Jika jumlah lebih dari 8 peserta tiap
peserta di beri 3 kali kesempatan melompat dan
di ambil 8 pelompat dengan hasil yang terbaik.
B. seorang pelompat di
nyatakan gagal apabila:
Menyentuh tanah di
belakang garis batas tumpu denggan bagian
tubuh manapun
Menolak dari luar ujung
balok tumpu , baik sebelum maupun sesudah garis perpanjangan garis tumpuan
Pada, waktu mendarat pelompat menyentuh tanah di luar zona pendaratan
atau bak lompatan sebelum melakukan pendaratan yang benar pada bak pendaratan
Sesudah melompat dengan
sempurna
Mendarat dengan melakukan
gerakan salto
C. semua lompatan harus
di ukur dari tempat bekas pendaratan di bak lompatan ke balok tumpuaz
3. TEHNIK LOMPAT JAUH
GAYA MENGGANTUNG
Awalan
Awalan lompatan jauh gaya
menggantung di lakukan denggan gaya lari,cepat dari jarak
35-45 meter.
Tolakan
Tolakan di lakukan
sebagai tahapan penggalihan telapak kaki tolak untuk lepas landas. Tujuannya
yaitu menghasilkan gerakan menggangkat tubuh keatas untuk gerakan melayang di
udara dan sebagai upaya mendapatkan lompatan yg tinggi dan jauh.
C. saat berada di udara
Pada posisi ini, setiap gaya pada lompatan jauh dapat
terlihat. Selain itu, gaya yang digunakan dapat mengaruhi hasil lompatan
D. pendaratan
Pendaratan merupakan upaya mendaratkan tubuh ke bak pasir