ATLETIK



PERMAINAN DAN OLAHRAGA 
(ATLETIK)



A.Pengertian Atletik
Istilah atletik berasal dari kata ‘’Athlon’’ (bahasa yunani) yang berarti ‘’Lomba’’ atau‘’Perlombaan’’. Atletik dikenal sebagai suatu cabang olahraga yang terdiri dari 4 nomor perlombaan yaitu:jalan, lari,lompat dan lempar. Negara lain menyebut dengan Trak and field yang berarti perlombaan yang dilakukan dilintasan dan dilapangan.




B.Lari jarak pendek 50 meter
       Lari jarak pendek diawali dengan start jongkok, aba-abanya :Bersedia-siap-yak/bunyi peluit.

Pada dasarnya nomor lari dibagi menjadi 3 yaitu:
                1.Lari jarak pendek (100 m, 200 m, 400 m)
                2.Lari jarak menengah (800 m- 1500 m)
                 3.Lari jarak jauh (5.000 m, 10.000 m, marathon / 42,195 km)

Ada 3 faktor yang harus diperhatikan oleh seorang pelari agar mencapai hasil yang maksimal yaitu:
      1.teknik start
      2.teknik lari
      3.teknik memasuki garis finish

1.Teknik start jongkok
a. Bersedia
    .Pelari menempatkan diri dibelakang garis start.
    .Posisi kakai disesuaikan dengan garis start yang digunakan. Kedua tangan dibuka kuarang lebih selebar bahu, dan diletakan dibelakang garis start.
    .Keempat jari rapat dan ibu jari terbuka (membentuk huruf v terbalik)
    .Badan membungkuk, kepala tunduk, leher rileks dan pandangan  agak kedepan kira-kira 2.5 meter dimuka garis start.
b. Siap
    .Angkatpinggul keatas,berat badan dibawa kedepan bertumpu pada kedua tangan.
    .Kepala tetap tunduk dan rileks  dan pandangan kebawah kira-kira 1.5 meter kemuka garis start.
c. Yak
    .Ayun lengan kiri kedepan kuat-kuat dan lengan kanan kebelakang
    .Tolakan kaki kiri kebelakang kuat-kuat sampai lurus, kaki kanan melangkah decepat munkin.
    .Badan tetap condong meluncur kedepan, dari sikap jongkok berubah kesikap lari.




2.Teknik Lari Cepat(Sprint)
Untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi pada saat lari maka harus diingat prinsip teknik lari cepat sebagai berikut:
a.langkah kaki cepat selalu dan kuat
bpendaratan kaki selalu pada ujung kaki
c.badan condong kedepan dengan sudut +60 derajat, hingga titik badan selalu didepan
d.kedua lengan diayun secara rilekssesuai Irama kaki. Ayunan lengan kedepan setinggi bahu dan ayunan kebelakang maksimal setinggi pinggang, siku membentuk sudut 90 derajat.
e.punggung lurus segaris dengan kepala dan leher rileks
f.pandangan lirus kedepan.

3.Teknik Melewati Garis Finish
 Ada 3 macam yaitu:
a.lari secepatnya tanpa merubah sikap badan
b.membusungkan dada kedepan
c.memiringkan salah satu bahu kedepan.


C. Teknik Dasar Lompat Jauh
1. Teknik awalan
Berguna untuk mendapat kecepatan lari/lompatan yg maksimal. Jarak yg diperlukan biasanya 30-40 m
Hal yg perlu diperhatikan saat melakukan awalan yaitu:
a.awalan dilakukan dengan lari secepat-cepatnya tanpa merubah langkah
b.kecepatan lari dipertahankan sampai menjelang tolakan
c.konsentrasi agar melakukan tolakan dengan baik.
2. Teknik Tolakan
a.tolakan dilakukan dengan kaki yg terkuat
b. sikap badan lebih ditegakan
c.kedua tangan diayun kedepan atas untuk membantu mengangkat berat badan.
d.sudut tolakan 40-50 derajat.
e.urutan perkenaan kaki pada papan tumpuan dimulai dari tumit telapak kaki dan ujung kaki.


3.Teknik saat melayang
a.setelah kaki kiri menolak (misalnya menolak dengan kaki kiri) makakai ayun (kaki kanan) segera diangkat tinggi kedepan.bersamaan itu kedua lengan diayun kedepan.
b.setelah kaki kiri lepas dari papan tumpuan segera diayun kedepan sejajar dengan kaki kanan
c.pada saaat mencapai titik ketinggian sikap badan dan kaiseperti duduk atau berjongkok.







                       4.Teknik pendaratan



         a.pendaratan dilakukan kedua kaki bersama sama pada bagian tumit terlebih    dahulu
        b.kedua lutut segera ditekuk
        c.kedua lengan dijulurkan kedepan dan berat badan dibawa kedepan
        d.jaga keseimbangan jangan sampai jatuh kebelakang karena akan    mengurangi jarak lompatan.


2. peraturan perlombaan lompat jauh

 A.Jika jumlah lebih dari 8 peserta tiap peserta di beri 3 kali kesempatan melompat dan  di ambil 8 pelompat dengan hasil yang terbaik.
B. seorang pelompat di nyatakan gagal apabila:
Menyentuh tanah di belakang garis batas tumpu denggan bagian  tubuh manapun
Menolak dari luar ujung balok tumpu , baik sebelum maupun sesudah garis perpanjangan garis tumpuan
Pada, waktu mendarat  pelompat menyentuh tanah di luar zona pendaratan atau bak lompatan sebelum melakukan pendaratan yang benar pada bak pendaratan
Sesudah melompat dengan sempurna
Mendarat dengan melakukan gerakan salto
C. semua lompatan harus di ukur dari tempat bekas pendaratan di bak lompatan ke balok tumpuaz


3. TEHNIK LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG


Awalan

Awalan lompatan jauh gaya menggantung di lakukan denggan gaya lari,cepat dari jarak
35-45 meter.

Tolakan

Tolakan di lakukan sebagai tahapan penggalihan telapak kaki tolak untuk lepas landas. Tujuannya yaitu menghasilkan gerakan menggangkat tubuh keatas untuk gerakan melayang di udara dan sebagai upaya mendapatkan lompatan yg tinggi dan jauh.

   C. saat berada di udara
               
                Pada posisi ini, setiap gaya pada lompatan jauh dapat terlihat. Selain itu, gaya yang digunakan dapat mengaruhi hasil lompatan

    D. pendaratan
                 
                Pendaratan merupakan upaya mendaratkan tubuh ke bak pasir
Previous
Next Post »