Materi penjas kelas 8 semester 1

Permainan sepak bola

Sepak bola adalah permainan olahraga beregu bola besar yg terdiri 11 orang tiap regu  dan dimainkan di lapangan persegi panjang dan dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh hakim garis.

Teknik-teknik dalam sepak bola:

1.     Menyundul bola

2.     Menggiring bola

a.     Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam

b.     Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar

3.     Menahan bola

a.     Menahan bola dengan menggunakan paha

b.     Menahan bola dengan menggunakan kaki bagian luar

Permainan bola voli

Teknik-teknik dalam bola voli:

1.     Servis atas

2.     Membendung (Block)

3.     Smes

Permainan bola kecil

A.    Soft ball

Soft ball adalah permainan yang menyerupai rounders. Soft ball adalah permainan beregu, dimana setiap regunya terdiri dari 9 orang.permainan ini bias dimainkan semua umur baik laki-laki maupun perempuan.

Teknik-teknik dalam permainan softball

1.     Teknik melempar bola

a.     Melempar lurus

b.     Melempar samping

c.      Melempar bawah

d.     Pitching sling shot and wind mil

2.     Teknik menangkap bola

a.     Teknik menangkap bola lambung

b.     Teknik menangkap bola lurus

c.      Teknik menangkap bola gulir

3.     Teknik dasar memegang stik

a.     Pegangan panjang(bawah)

b.     Pegangan tengah

c.      Pegangan atas

4.     Teknik memukul dalam bola softball

Bulu tangkis

Dalam permainan sebenarnya bola bulu tangkis adalah sebagai berikut

Ø Berat bola anatara 4,75-5,50 gram

Ø Jumlah bulu 14-16 helai panjangnya 4mm-70mm

Ø Bulu ditancapkan pada gabus bergaris tengah 25-28mm

Ø Garis tengah bulu baguan atas 54 mm

Teknik-teknik dalam permainan bulu tangkis

1.     Servis

a.     Servis panjang forehand

b.     Servis pendek forehand

c.      Servis pendek backhand

2.     Teknik pengembalian servis

a.     Pengembalian servis panjang(pada permainan tunggal)

b.     Pengembalian servis pendek (pada permainan ganda)

3.     Kombinasi keterampilan teknik dasar

Penguasaan materi jarak jauh.

Lari jarak menengah adalah lari yang dilakukan pada lintasan melingkar ayau track dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m.dalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri dan pelari dituntut untuk memiliki ketahanan yang relative baik.

1.     Teknik dasar yang harus dikuasai pelari

a.     Start

b.     Sikap badan saat lari

c.      Sikap badan saat masuk finish

2.     Prinsip gerak dalam lari jarak menengah

a.     Gerakan start dimulai dari aba-aba start.

b.     Sikap badan condong kedepan dengan sudut + 10^o

c.      Kedua tangan diayunkan secara santai beberapa sentimeter diatas pinggang

d.     Frekuensi gerakan kaki pada lari tidak terlalu cepat

e.     Pendaratan kaki pada tanah diawali dengansisi luar kaki bagian tengah

3.     faktor penting dalam lari jarak menengah

factor penting dalam lari jarak menengah meliputigaya(style),daya tahan tubuh(stamina),kecepatan(speed),pertimbangan langkah(space judgement),kepemimpinan (leadership).

4.     Latihan kombinasi lari jarak menengah

a.     Gerak mengayun tangan dan lari dtempat

Caranya:

1)    Ayunkan kedua tangan bergantian dengan ketinggian beberapa sentimete diatas pinggang.

2)    Ayunkan tangan dan kaki mengikuti irama.

3)    Lakukan gerakan lari dan ayunan tangan selaras dimulai dari lari ditempat mulai dari pelan hingga cepat.

b.     Gerakan lari dan memasuki finis

Caranya:

1)    Lakukan secara kelompok yang terdiri dari 5 orang.

2)    Lari dengan menempuh + 400 meter secara bersama-sama.

3)    Menjelang garis finis 80 meter lakukan lari sprint dan boleh saling mendahului.

4)    Saat melalui garis finis bawa berat badan kedepan.

Lempar lembing awalan langkah jingkat(hop-step)

1.     Cara memegang lembing

a.     Cara amerika

Lembing dipegang pada bagian balakang lilitan tali dengan jari telunjuk dan ibu jari sehingga posisi lembing tepat berada pada garis tengah telapak tangan.

b.     Cara firlandia

Lembing dipegang pada bagian belakang lilitan tali dengan jari tengah dan ibu jari, sedangkan jari telunjuk menempel pada lembing dalam sewajarnya sehingga posisi lembing tepat berada pada garis telapak tangan.

c.      Cara pegangan tang.

Lembing dipegang dengan cara dijepit oleh telunjuk dan jari manis di belakang lilitan, sedangkan ibu jari, jari manis, dan jari kelingking melekat pada lilitan.

2.     Cara melempar lembing

1)    dengan awalan

a.     awalan langkah jingkat ( hop step)

b.     awalan silang

2)    tanpa awalan

3.     gerak ikutan (follow trought)

Gerak ikutan adalah gerak setelah melempar lembing. Berguna untuk menambah kekuatan melempar dan menjaga keseimbangan badan agar tidak jatuh kedepan. Caranya, setelah melempar lembing kaki kanan segera melangkah kedepan dan kaki kiri menggantung.

4.     Sarana dan prasarana lempar lembing.

a.     Sarana atau alat

Alat lempar lembing anatara lain meteran, bendera kecil,dan lembing. Lembing adalah benda berbentuk tombak yang terbua dari kayu, bamboo, atau alumunium.

Putra:                                                          Putri:
berat: 800 gram                                 berat: 600 gram

Panjang: 260-280 cm                        panjang: 220-230 cm

Panjang lilitan: 14-16 cm                            panjang lilitan: 14-16 cm

b.     Prasarana/lapangan

Lebar                                       : 4 meter

Panjang                                   : 30-37 m

Beesar sudut sector lemparan : 30^o

5.     Peraturan

1.     Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan yang disediakan

2.     Hasil lemparan harus menancap tanda bekas jatuhan dan jatuh ddidalam sector lapangan

3.     Pemenang adalah peserta yang dapat melempar paling jauh dengan lemparan yang sah

4.     Setelah melakukan lemparan, peserta harus keluar melalui belakang garis batasan lempar

Bela Diri

A.    Pencak silat

Pencak silat adalah olahraga beladiri yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya yang berisi teknik pembelaan dan penyerangan.

1. Bentuk Latihan Gerakan

a. Langkah

b.Tangkisan

1) Tangkisan luar

2) Tangkisan dalam

3) Tangkisan silang tinggi

4) Tangkisan halang rintang

c. Elakan

2. Gerakan serangan tangan atau kaki

a.  Jenis serangan tangan/pukulan

1)  Serangan arah depan

2)  Serangan arah samping

3)  Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah

b.  Jenis serangan kaki/tendangan

1)  Serangan kaki

2)  Serangan lutut

3. Tangkapan

a.  Tangkapan tangan

b.  Tangapan dengan lengan

KEBUGARAN JASMANI

A. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari hari tanpa kelelahan.

B. Latihan kekuatan

1.  Push up (otot tangan)

2.  Pull up (otot tangan)

3.  Sit up (otot perut)

4.  Back up (otot punggung)

5.  Latihan kekuatan otot kaki

C. Latihan Daya Tahan

1.  Two arms press

2.  Latihan otot tangan

3.  Latihan otot punggung

4.  Latihan otot kaki

AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK

A. Senam Lantai

1.  Gerakan Meroda

Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan.

2.  Guling Lenting

Guling lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.

3.  Gerak rangkaian pada senam lantai

Gerak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.

a.  Rangkaian meroda dan guling lenting

b.  Rangkaian guling depan dan guling lenting

c.   Rangkaian meroda dan guling depan

B. Senam Irama Menggunakan Gada

1. Gada

Gada memiliki ciri-ciri sebagai berikut :

a. Kepala gada berdiameter 3 cm

b. Leher gada berdiameter 2,2 cm

c.  Kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cm

d.  Panjang gada 40-50 cm dan berat 150 gram.

2.  Teknik Memegang Gada

a.  Pegangan biasa (reguler grip)

b.  Pegangan berlawanan (reserve grip)

c.   Pegangan biasa atau pegangan atas

d.  Pegangan berlawanan atau pegangan bawah

3.  Bentuk latihan gerakan menggunakan badan

a.  Gerakan mengayun

b.  Gerakan mengangkat

c.  Gerakan memutar

RENANG

A. Renang Gaya Bebas

Renang adalah sikap badan mengapung di permukaan air dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak maju dengan bernapas secara bebas.

1. Teknik Gerakan kaki

2. Teknik gerakan tangan

3. Teknik pengambilan napas

4. Teknik gerakan renang gaya bebas

BUDAYA HIDUP SEHAT

A. Budaya Hidup Sehat dalam Hubungan Seks

Hubungan seks merupakan hubungan layaknya dilakukan oleh pasangan suami istri yang sah untuk melestarikan keturunan.

1. Pengertian Hubungan Seks Bebas
Hubungan seks bebas adalah hubungan seks yang dilakukan oleh pasangan diluar pernikahan yang sah.

2.   Bahaya dan Dampak Seks bebas

a. Merusak mental seseorang

b. Menularnya berbagai penyakit seks

c.  Timbulnya kekerasan, dll.

3.  Tindakan pengendalian diri

a.  Remaja perlu mengetahui akibat buruk dari hubungan seks

b. Pengamalan pendidikan agama

c.  Pengendalian diri yang kuat

d.  Tidak melanggar norma agama, dll.

B.  Usaha Menolak Budaya Seks Bebas

1.  Pengendalian diri dan percaya diri

2.  Hindari pacaran yang tidak sehat

3.  Hindari berduaan dengan pacar di tempat yang sepi dan tertutup

4.  Memilih teman yang berakhlak baik, dll.

Share :

Tweet

More